懷孕貧血怎麼辦？營養師：孕婦補血掌握4原則

一、什麼是懷孕貧血？竟然台灣女生每 5 人就有 1 位貧血！

你是不是覺得「補鐵、貧血」這回事好像距離自己很遙遠？

根據近期的「台灣國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，2017 – 2020 年生育年齡女性的貧血盛行率竟然高達 19.7 %，也就是台灣育齡女姓每5位就有1人貧血喔。

★ 什麼是懷孕貧血？

其實原本一般正常人不易貧血，但女生每個月生理週期都會流失血液，加上現代外食盛行，飲食攝取不均，或攝取太多咖啡、茶類抑制鐵質吸收。

如果平時沒有好好照顧身體，懷孕期間血量增加，鐵質需求隨之大增，此時就很可能產生缺鐵性貧血，造成孕婦頭暈倦怠，也增加胎兒早產風險。而懷孕貧血問題並不罕見，像衛福部懷孕婦女之貧血臨床研究就指出，全世界約有 40 %孕婦有貧血呢。

所以為了避免缺鐵性貧血在懷孕期間找上門，現在就和我一起來認識懷孕貧血的症狀和預防方法吧！

★為什麼懷孕易貧血？認識懷孕貧血原因

由於胎兒所需要的鐵質都得從媽媽身上獲取，因此孕婦需要補充的鐵質大約是平常的 3 倍，而孕婦貧血原因有4種主要可能：

• • 生理性貧血：懷孕過程中，平均血漿溶液會增加 50 %，相對稀釋了血色素濃度。

• • 缺鐵性貧血：因為鐵攝取不足而引起的貧血，可以透過增加鐵質攝取來改善。

• • 先天性貧血：如地中海貧血、鐮刀型紅血球貧血、血紅蛋白並、遺傳性溶血性貧血。

• • 後天性貧血：如出血性貧血、慢性疾病相關貧血、溶血性貧血、再生不良性貧血。

通常懷孕初次公費產檢時，醫生就會協助產婦抽血檢查，但到了後面的產檢，若沒有特別症狀，或孕婦本身並非高風險族群，則不會再次篩檢。

因此認識貧血的症狀就變得十分重要了。

二、懷孕貧血分2種，症狀、原因一次告訴你！

通常慢性輕度貧血很可能沒有任何症狀，中度懷孕貧血頭暈、眼瞼泛白等症狀則會開始產生，到了嚴重貧血，孕婦甚至會呼吸困難。另外，急性發作的貧血則可能伴隨心肺呼吸症狀，例如心悸、直立性頭暈、低血壓、呼吸困難。

★ 6 大懷孕貧血症狀，女性們快筆記

• • 疲勞虛弱

• • 頭痛暈眩

• • 運動易喘

• • 臉色蒼白

• • 呼吸不順

• • 眼瞼泛白

由上述可得知懷孕貧血的原因無法單一歸因，還是要做全面檢查才能找出根本原因，但誰希望面對貧血呢？如果能在貧血發生前就先預防豈不是更好嗎？

所以我們能做的就是維持健康均衡的飲食，從懷孕前就開始好好養好身體的底子，才能有足夠的營養素迎接健康寶寶的到來。

三、擔心懷孕貧血怎麼辦？飲食、保健養胎大補鐵！

為了預防懷孕貧血，你可以按照以下4項營養攝取原則：

1.攝取含鐵豐富的食物

懷孕前的備孕期每日鐵質攝取量就應達 15 mg ，優質的天然補鐵食物包含內臟、豆類（豆干、豆腐），吃素的話，可以藉由深綠色蔬菜（紅莧菜、菠菜、紅鳳菜）、水果（紅火龍果、紅肉李）等。或著你可以參考《補鐵怎麼吃》這篇文章了解十大補鐵食物有哪些。

2.搭配維生素C一起吃

維生素C能讓三價鐵轉為人體利用率高的二價鐵，飯後吃一些柳丁、芭樂、奇異果，能夠讓鐵質吸收率大幅提升。

3.避開阻礙鐵吸收食物

咖啡、茶中的單寧酸，與牛奶（乳製品中的鈣）都會影響鐵吸收，所以建議應至少間隔 1 – 2 小時再食用。

4.聽從醫囑補充鐵劑

如果有飲食和營養疑問，建議洽詢營養師，或在醫師指導下補充相關營養補充品。

四、孕婦鐵劑何時吃？吃多少？

由於胎兒所需要的鐵質都得從媽媽身上獲取，因此孕婦需要補充的鐵質大約是平常的 3 倍，這也導致了為何我們不斷宣導孕婦補鐵的重要性。如果在醫師建議和指導下需要補充鐵劑，建議於空腹時食用，並且維持每日最少 15 mg 鐵質攝取。

• • 懷孕初期到懷孕中期：建議每天攝取 15 mg 鐵質
  • 懷孕後期到哺育母乳期：建議每日攝取 45 mg 鐵質

綜合以上介紹，再次跟大家宣導，如果發現近期有疑似貧血症狀，建議優先就醫檢查喔！

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