女性營養

一、補鐵很重要嗎？鐵的功效和作用一次看 鐵是人體內必需的微量元素之一，在健康成人體內含量約 2 – 4g，雖然看起來數量不多，但卻是人體內含量最豐富的礦物質喔！而且它影響的功能不容小覷，鐵的作用主要有 3 點： 構成血紅素與肌紅素的重要成分 幫助正常紅血球的形成 有助於氧氣的輸送與利用 （由於法規有療效宣稱的規定，我們能夠在此描述的好處有限，如果您想進一步詢問鐵的功效，歡迎LINE 詢問，將由專人親自回覆。） 二、誰需要注重補鐵？ 飲食不均 長期茹素 懷孕、備孕 女性生理期流失 個人體質對鐵吸收下降 一般來說，除了排泄和生理期正常代謝掉 1 – 2 mg 的鐵，人體無法主動排泄體內的鐵，在這樣的自然機制下，2017 – 2022 年國民營健康調查仍發現，44 歲以下女性和青少年男性族群有明顯鐵質攝取不足的問題，這些情況可能跟飲食攝取不足、女性生理期流失鐵質、發育期鐵需求增加有關。 所以這更提醒了各位，日常生活中要特別留意補鐵的重要性！而補鐵需要留意的有兩大方面：含鐵食物來源和補鐵濃度（攝取量），接著讓我一一來為大家介紹。 三、含鐵食物有哪些？ 鐵的食物來源主要分為動物性來源的「血基質鐵」和植物性來源的「非血基質鐵」兩大類。 動物性食物來源：豬血、鴨血、肉類、肝臟、腎臟等內臟中含量較多 植物性食物來源：堅果類、豆類、種子、綠葉蔬菜、水果乾、全榖麵包／穀類含量較多 （如果想知道更多補鐵食物，歡迎參考：補鐵怎麼吃？含鐵食物TOP10，營養師教你吃出紅潤好氣色！） 這兩者的差異在於人體的吸收率，動物性「血基質鐵」的吸收率比較好，它的吸收率約可以達到 25 % ，而植物性的容易受到飲食中的其他因素影響，不好消化吸收，吸收率僅 7.5 %，這也導致素食者更容易缺鐵。 不過別擔心，下方看完建議攝取量後，我會教你如何提升鐵質的吸收率，素食者不必破戒也能兼顧自身健康！ 四、補鐵濃度很重要！攝取量表看懂你要吃多少鐵 我們認識了鐵的重要性，再來也要注意鐵質的攝取量，攝取過多、過少都會使身體出現異常，適量才是健康的關鍵。根據「國人膳食營養素參考攝取量」不同年齡層建議的鐵攝取量為： 衛福部建議每日鐵攝取量（mg／天） 年齡 男性 女性 0 – 6 個月 7 mg 7個月 – 9歲 10 mg 10 – 18歲 15 mg 19 – 50歲 10 mg 15 mg 51歲以上 10 mg 0 – 12 歲 鐵補充劑上限攝取量：10 mg 13 歲起 鐵補充劑上限攝取量：40 mg 健康的人體依照上表建議來抓鐵的攝取量就沒問題，但如果女性懷孕或正在哺乳，體內的鐵質需要供應給小寶寶使用，所以鐵需求隨之上升，必須增加攝取，建議從懷孕第三期至分娩後兩個月內，每日另攝取 30 mg鐵質。 衛福部建議孕婦每日鐵攝取量（mg/天） 懷孕及分娩後 鐵攝取量建議 第一孕期 15 mg 第二孕期 第三孕期 45 mg 哺乳期（分娩後2個月） （延伸閱讀：懷孕貧血怎麼辦？營養師：孕婦補血掌握4原則） 五、補鐵小技巧！營養師教你這樣吃更提升補鐵效率 想提升補鐵效果，需要注意適當的食用時間和正確的食物搭配，這裡有 3 個小技巧分享給大家： 一併攝取維他命 C 食物，能夠增加鐵吸收率。 不要同時飲用咖啡和茶，這會抑制鐵的吸收。 餐前食用鐵補充劑，能夠增加吸收率。 如果你常吃外食，或是擔心攝取不足、女性經期流失過多，可以考慮透過補鐵保健品補充，一天 1 – 2 顆就能輕鬆補足每日鐵攝取量。 補鐵保健食品怎麼挑？ 上班族、外食族，長期氣色不佳，沒辦法從食物中攝取到足夠的鐵怎麼辦？適時補充保健食品，增加鐵質營養素補充。 選擇複方加乘效果更好 注意保健品劑量要足夠 膠囊型態減少人工添加 專家監製配方更受信賴 想從今天開始找回你的美顏活力？趕快透過 Line 與我們聯繫，了解更多鐵的營養效用！ 有任何保健相關問題 🏠歡迎私訊官方Line：@icaretw ☎️客服專線：0800-007-009 專業營養師1對1為您服務😘

一、補鐵超重要！女性、男性都可能潛藏缺鐵風險？ 說到補鐵，多數人都會馬上聯想到女性缺鐵，直觀來說，最主要的原因就是女孩每個月生理期流失血液，可是你知道嗎？其實需補鐵的可不只女孩們！男性也有可能潛藏缺鐵危機！ ★為什麼補鐵很重要？ 鐵質在人體中，不僅是製造血紅素和肌紅素的重要成分，有助於正常紅血球的形成，更有助於運輸氧氣與利用。 ★常見的貧血原因 體內缺鐵需要額外補充的情況，不外乎兩大方向：吃得太少、流失（需求）增加，而根據這兩種方向，這些情況下，你可能需要額外補充鐵質： 鐵攝取不足：因為鐵質較多存在於動物性食物來源，長期茹素者容易缺乏鐵質。 鐵吸收障礙：曾做過腸胃手術的人，容易因為消化功能降低造成鐵質吸收不良。 出血量增加：月經量過多、生產出血…等。 鐵需求增加：嬰幼兒、快速成長中的青少年、懷孕中後期與哺乳中，體內鐵質需求增加。 二、補鐵怎麼吃？從補鐵食物排行榜來選擇！ 雖然缺鐵會造成生活不便，但幸好解決的方法很容易，就是多注意鐵質攝取！ ★如何補鐵？從富含鐵質的食物來攝取！ 生活中有不少食物就能直接攝取鐵質，但鐵質來源分為動物性食物與植物性食物，並且研究發現動物性來源的鐵質型態為「血基質鐵」，人體吸收率比較好。 最佳的鐵質來源是動物的血（鴨血、豬血）、內臟類（肝臟、豬肝）、牡蠣、瘦肉等等，而植物性食物則可以透過紫菜、黑棗、紅棗、小番茄、花椰菜、毛豆等蔬果。 ★補鐵食物排行榜揭曉！補鐵效率最高的食物是…紅毛苔！ 含鐵食物 鐵含量（每 100 g） 紅毛苔 62.0 mg 紫菜 56.2 mg 髮菜 40.7 mg 豬血 28.0 mg 黑芝麻 22.3 mg 紅土花生 22.2 mg 鴨血 15.6 mg 柴魚片 15.3 mg 豬肝 10.2 mg 紅莧菜 8.5 mg ★一般人每日鐵質攝取量要多少？ 理論上建議成年男性每日應該攝取 10 mg 鐵質，女性則是每日應補鐵 15 mg （因每月生理期需要補充更多），孕婦、青少年及嬰兒則需要更多，每日鐵質攝取上限為 40 mg。 三、如何提升補鐵效率？這3個小技巧教給你！ 鐵質的吸收效率會受到其他食物和維生素的影響，以下3個注意事項是你補鐵時需要特別留意的： 1.補鐵推薦搭配維生素 C 和維生素 B12 維生素 C 和 B12 能夠有效提升鐵的吸收率，特別推薦長期茹素者這樣做喔！ 2.補鐵要避免隨餐喝茶、咖啡、紅酒 因為茶、咖啡和紅酒中含有單寧酸，可能會影響鐵質吸收效果。 3.補鐵要避開高鈣食物 因為鐵與鈣會產生競爭作用，降低鐵吸收，所以如果要補鐵，建議與富含鈣的食物（如牛奶、優酪乳）間隔時間2小時以上。 舉例來說，當你食用麻辣鴨血、海帶湯、豬血等含鐵食物，建議避免配奶茶、鮮奶。 四、補鐵保健食品怎麼挑？4大選購重點不藏私 含鐵質的食物多是動物性食物，然而紅肉來源也不宜食用過多，而植物性鐵質則不易被身體吸收，一般人根本很難吃到足量的鐵質，更別提現代人生活忙碌三餐不規律、飲食不均衡，更難隨心所欲選擇食物。 因此這種情況下，我都會推薦大家透過鐵劑保健食品來獲取鐵質和其他營養素！ ★怎麼選擇補鐵保健食品？ 足量且成分透明：保健食品的選擇重點就是「劑量」，選購時務必注意產品是否含有足量鐵質成分，才能夠吃出白裡透紅好氣色。 血基質鐵好吸收：選擇補鐵保健食品除了留意含量，也要留意「型態」，選擇更符合人體吸收率血鐵來源的血基質鐵，才是更聰明的選擇。 氣味方便好入口：有些補鐵食品會散發難聞的鐵鏽味，導致不少人打退堂鼓，也建議大家盡量選擇好吞食的錠劑或膠囊，通常氣味比較淡，容易入口才能持續食用。 複方更一舉兩得：除了鐵質，維生素C、維生素B群、葉酸等成分也與氣血問題有關，如果能夠在補充鐵劑時一併攝取，更能加速吸收、事半功倍！ 如果選擇含鐵保健食品，個別案例會出現身體不適的副作用，如胃痛、反胃嘔吐、腹瀉、便秘、黑尿等等，建議立即停止食用並盡速與醫師諮詢。 有任何保健相關問題 🏠歡迎私訊官方Line：@icaretw ☎️客服專線：0800-007-009 專業營養師1對1為您服務😘 有任何保健相關問題 🏠歡迎私訊官方Line：@icaretw ☎️客服專線：0800-007-009 專業營養師1對1為您服務😘

一、洛神花功效有哪些？一起認識洛神花是什麼吧！ 洛神花（英文：Roselle），又被稱為洛神葵，原產於印度和馬來西亞等熱帶和亞熱帶地區，其盛開季節為每年10-11月，台灣東部和南部也有零星的栽培，尤以台東鹿野、卑南、太麻里的洛神花最為著名。 洛神花又被稱為：植物界的紅寶石 洛神花不僅擁有優美的外觀，更因其獨特的功效而受到廣泛關注。在中醫藥材中，洛神花的花萼被譽為營養聖品，而現代科學的研究發現，其含有豐富的多酚、前花青素和有機酸，具有極高的營養價值，因此又被封為「植物界的紅寶石」。 洛神花的食用方式極為多元化，尚未成熟的花萼可生食或熟食，而成熟花萼可用於製作果醬、果汁、茶包、蜜餞，加糖發酵後更能釀製成美味的酒類，當然，最多人熟知的洛神花茶，口感酸酸甜甜，更是炎炎夏日中最佳的消暑飲品喔！ 二、洛神花功效多！還是女性保養聖品 洛神花富含植化素，例如與山桑子相似的花青素、多酚、類黃酮等成分，也同時提供維他命C、有機酸，因此有許多營養功效： 1. 調節生理機能 國內外都有大量研究，發現每天飲用2杯300-500C.C的洛神花茶，經過一個月後，受試者健康有所好轉，76%受試者的測試後都有正向回饋，使洛神花茶功效在調節生理機能。 2.幫助養顏美容 洛神花提供豐富的維他命C、酚類與花青素，能幫助修復、守護健康和保持青春美麗，在熬夜、加班和繁忙的生活中，提升美容保養效果，守護住體內的好氣色。 3.保護女性健康 提起女性保養，多數人會想到蔓越莓，但其實「洛神花」也是跟蔓越莓一樣重要的營養素！ 有研究發現，每天食用200mg法國專利Ellirose™洛神花萼萃取物，持續補充3個月，其中有68%的醫生肯定了Ellirose™洛神花萼的保健成分。 4.促進新陳代謝 除此之外，洛神花就像綠茶一樣富含多酚和植化素，例如兒茶素，能夠促進新陳代謝，調整體質，搭配良好的均衡營養、熱量控制和適當的運動，使你生活更加輕盈自在。 洛神花推薦給哪些人？ 洛神花女性男性都可以食用，即使當作蔬菜，本身也是一種很好的營養攝取來源，不過對於有以下困擾的人，我更加推薦你適量攝取洛神花： 久坐愛穿牛仔褲／緊身褲 容易悶熱 努力維持輕盈自在 三、洛神花怎麼泡？教你DIY在家自製洛神花茶 想要攝取到洛神花功效，你可以選擇每天早晚沖泡一杯洛神花茶，作為日常保健，也幫助你清涼解渴： 洛神花茶沖泡法，泡一杯生津止渴 材料：乾燥洛神花1-2朵花萼，熱開水步驟： 花萼加入200ml熱水 沖泡5-10分鐘 可放涼飲用，或放入冰箱當作冰飲 洛神花擁有豐富的纖維素和營養價值，連同花萼一起食用，可以幫助消化喔！ 洛神仙楂茶沖泡法，去油解膩就選它 如果擔心洛神花茶太酸，可以加入適量甘草或陳皮，洛神仙楂茶功效不僅去油解膩，也能幫助生津止渴，最適合餐後飲用！ 材料：乾燥洛神花約5朵、仙楂6個、熱開水步驟： 加入500ml熱水 沖泡5-10分鐘 放涼後，如果怕酸可加入少許甘草、陳皮 洛神花茶的沖泡不限於此，你也可以依照個人喜好，加入玫瑰、枸杞、烏梅、蔓越莓等，煮成綜合洛神花茶。 這邊特別推薦女性們，如果平常容易情緒緊張，可以嘗試看看洛神玫瑰花茶，而如果你有反覆搔癢悶熱的困擾，蔓越莓洛神花茶則是你的首選！ 四、洛神花禁忌要小心！洛神花副作用有哪些？ 雖然洛神花營養價值極高，但也不是毫無壞處，洛神花含大量有機酸，餐後食用有助於消化，但空腹時不建議食用喔！ 洛神花副作用有哪些？洛神花禁忌族群不建議食用！ 洛神花性涼，不建議體虛氣弱或生理期／妊娠期的女性食用。 洛神花味酸，不適合空腹食用，可能會造成胃酸分泌和腸胃不適。 洛神花糖尿病患者可食，但不宜添加過多糖份。 若有正在服用降血壓藥、利尿劑，不建議同時食用洛神花。 洛神花不能和什麼一起吃？ 由於洛神花中的有機酸成分，不建議和牛奶、胡蘿蔔一起食用，避免影響消化。 以上就是關於洛神花的介紹，如果你對洛神花還有更多疑惑，歡迎透過Line與我們聯繫！ 有任何保健相關問題 🏠歡迎私訊官方Line：@icaretw ☎️客服專線：0800-007-009 專業營養師1對1為您服務😘 參考資料： Montalvo-González E, Villagrán Z, González-Torres S, Iñiguez-Muñoz LE, Isiordia-Espinoza MA, Ruvalcaba-Gómez JM, Arteaga-Garibay RI, Acosta JL, González-Silva N, Anaya-Esparza LM. Physiological Effects and Human Health Benefits ofHibiscus sabdariffa: A Review of Clinical Trials. Pharmaceuticals (Basel). 2022 Apr 12;15(4):464. doi: 10.3390/ph15040464. PMID: 35455462; PMCID: PMC9033014. Cai T, Cocci A, Tiscione D, Puglisi M, Di Maida F, Malossini G, Verze P, Palmieri A, Mirone V, Bjerklund Johansen TE. L-Methionine associated with Hibiscus sabdariffa and Boswellia serrata extracts are not inferior to antibiotic treatment for symptoms relief in patients affected by recurrent uncomplicated urinary tract infections: Focus on antibiotic-sparing approach. Arch Ital Urol Androl. 2018 Jun 30;90(2):97-100. doi: 10.4081/aiua.2018.2.97. PMID: 29974725. Diantini A, Rahmat S, Alpiani A, Sumiwi SA, Lubis L, Levita J. Effect of the roselle (Hibiscus sabdariffaL.) calyces drink on the physiological parameters of healthy adult subjects. Biomed Rep. 2021 Nov;15(5):89. doi: 10.3892/br.2021.1465. Epub 2021 Aug 26. PMID: 34589217; PMCID: PMC8444194. Jamrozik D, Borymska W, Kaczmarczyk-Żebrowska I. Hibiscus sabdariffa in Diabetes Prevention and Treatment-Does It Work? An Evidence-Based Review. Foods. 2022 Jul 19;11(14):2134. doi: 10.3390/foods11142134. PMID: 35885378; PMCID: PMC9319339.

一、蔓越莓是什麼？ 蔓越莓（Cranberry）原產於北美，因其花朵形似紅鶴（Crane）而得名，由早期歐洲殖民者發現蔓越莓作為藥物和食品的好處，因此於北美和歐洲地區廣泛用於改善各種疾病，被譽為「北美紅寶石」！ 蔓越莓：女性保養好夥伴 因此為了幫助女性生活更舒適不煩悶，攝取有效成分來維持體內平衡更顯重要。 獨特蔓越莓營養成分：A型前花青素（PACs） 蔓越莓富含許多營養和活性物質，如酚酸、少量維生素C、花青素、黃酮、類黃酮、有機酸，更是少數含有原花青素的水果之一。研究指出，在眾多植物當中，只有蔓越莓含有高濃度的A型前花青素（PACs）！ 二、蔓越莓功效、好處與推薦族群 攝取蔓越莓有許多對健康有益的科學研究，但因法規規定，我們在此僅能列出部分，若您對蔓越莓功效有更多興趣，歡迎透過官方Line與我們聯繫。 1. 改變細菌叢生態 蔓越莓中的A型前花青素（PACs）能夠改變細菌叢生態，成為女性保養首選！ 2. 調節生理機能，協助新陳代謝 蔓越莓富含多酚類成分，如酚酸、類黃酮（花青素和黃酮醇）和單寧，能夠參與體內多種代謝機制，發揮強大的保護功能、減少身體負擔，長期補充有助於養生保健。 3.有助養顏美容，保持青春美麗 蔓越莓當中所含的酚類與花青素，提升美容保養效果。 4. 作為營養補給，促進身體健康 蔓越莓富含多酚、維生素和礦物質，是良好的營養補給，可幫助人體維持正常代謝，為身體多加一層防護網！ 三、D-甘露糖＋蔓越莓＋益生菌功效更加乘！ 過去治療感染常用抗生素，但隨著臨床案例與研究發現，許多人長期使用抗生素後，還是不斷復發，甚至對抗生素產生抗藥性，因此自然替代療法漸漸也如今研究的重點之一。 第一道防線，可透過補充蔓越莓，吃到A型前花青素（PACs）和D-甘露糖，改變細菌叢生態。 這就是為何女性保養聖品，總是會添加蔓越莓與益生菌的關係。 甘露糖：一種單醣，在蔬果和人體中都有存在，可透過攝取蔓越莓補充。 蔓越莓：分泌小分子酚酸 益生菌：改變細菌叢生態 不過除了補充保健品，喝水也很重要，足量的水可以促進排尿，另外也要提醒大家，保健食品是作為日常保養使用，如果正在發炎階段，請務必要盡快去看醫生喔！ 四、6種推薦補充蔓越莓的族群 如果你常有以下情況，補充蔓越莓是我非常推薦的選擇： 久坐久站、常常憋尿、很少上廁所 喝水量少、喜歡喝含糖飲料 喜歡穿牛仔褲、緊身褲 壓力大、工作繁忙或常加班熬夜 性生活頻繁、希望加強保養的你 孕婦或更年期婦女 五、蔓越莓要吃多少？蔓越莓錠、蔓越莓膠囊怎麼吃？ 根據法國食品安全局（AFSSA）的健康宣稱，一天最好吃到36mg的A型前花青素（PACs），，相當於吃濃縮蔓越莓錠（3-400mg）每日2次，或每天2-3杯300ml的無糖蔓越莓汁。 以華醫水美莓為例，每2粒就能吃足50mgA型前花青素（PACs），真正有效發揮蔓越莓好處。 營養師推薦►蔓越莓x益生菌x洛神花黃金組合，含足量前花青素，由內而外呵護 不過市面上的蔓越莓成分劑型有許多，該怎麼選才適合自己？以下分享蔓越莓保健食品常見特點： 蔓越莓錠 產品成分：蔓越莓原料＋黏著劑＋化學合成物 建議用法：飯後食用，一天吃1-2顆。 注意事項：添加劑較多，腸胃敏感者請謹慎考慮。 蔓越莓膠囊 產品成分：蔓越莓原料＋膠囊 建議用法：飯後食用，一天吃1-2顆。 注意事項：若有茹素習慣，可選植物性膠囊。 蔓越莓粉 產品成分：蔓越莓原料＋果汁／糖／香料提升口感 建議用法：可以直接將蔓越莓粉加入水、果汁、優格等飲品中攝取。 注意事項：含糖量較高，請小心糖分攝取過量。 六、蔓越莓副作用與注意事項 目前沒有大量服用對人體有害的研究，只有部分病患會因為過量攝取發生腹瀉，不過攝取蔓越莓時，仍有一些需要注意的事項： 1. 注意糖分攝取量 蔓越莓本身含有天然糖分，如果是吃蔓越莓果乾、喝果汁攝取，要留意攝取糖分的量，避免對血糖水平產生過大影響，特別是對糖尿病患者更應留意。 2.腎結石患者請勿大量食用 天然蔓越莓含有豐富草酸，對於有腎結石或容易結石的病患，大量飲用蔓越莓汁可能會提升結石風險，但一般族群則適量食用，不會有大礙。 3. 請勿與抗凝血劑藥物並用 蔓越莓中含水楊酸成分，結構與阿斯匹靈相似，一般族群使用沒問題，但如果對阿斯匹靈過敏，或是正在使用抗凝血劑的人，應該在食用前諮詢醫生。 此外蔓越莓也可能會加速一些弱鹼性藥物的代謝，降低藥物功效，例如抗憂鬱劑、嗎啡製劑。 女性必須保養 黃金三組合 蔓越莓 ：蘊含獨特的A型前花青素（PACs），能調節體質，還你亮麗好心情！ 益生菌 ：研究證實，補充適量益生菌中的乳酸菌，維持消化道機能，培養健康水妹妹！ 洛神花 ：洛神花萼萃取物含豐富的多酚類、前花青素和有機酸。 了解更多 有任何保健相關問題 🏠歡迎私訊官方Line：@icaretw ☎️客服專線：0800-007-009 專業營養師1對1為您服務😘

一、蔓越莓孕婦可以吃嗎？怎麼吃比較好？ 一項研究針對挪威孕婦進行研究，發現蔓越莓對孕婦並沒有明顯健康風險，因此蔓越莓作為營養補充在懷孕期間可以吃喔！ 當然，正如任何食品和保健品一般，最重要的還是把握好「適量」原則。若選擇蔓越莓錠或蔓越莓膠囊，建議準媽媽每日攝入300~400毫克；若喜歡蔓越莓汁，則建議每日飲用300毫升，分2至3次飲用。 特別需要留意的是蔓越莓中富含關鍵活性成分的「原花青素（PACs）」，為了充分發揮蔓越莓功效，建議每日至少攝取36毫克的原花青素，可幫助調整體質，維持健康好生活。 懷孕喝蔓越莓汁好嗎？還是應該選蔓越莓保健食品？ 如果你喜歡蔓越莓酸甜口感，也沒有攝取糖分的限制，我推薦你優先選擇喝鮮榨蔓越莓汁或吃蔓越莓。 蔓越莓富含維他命C、纖維和其他微量營養素，也可以搭配沙拉或作為零嘴，口感上變化也較為多元，這些是補充品難以取代的優勢。 然而，要透過蔓越莓達到特定營養目標較困難，蔓越莓保健食品的優勢就在它提供了「濃縮精華」，可以用精準的劑量來幫助準媽媽達到改善目標。 此外保健食品糖分比較低，對於可能有妊娠糖尿病問題的孕婦，是一個更好的選擇。 二、孕婦吃蔓越莓功效有哪些？4大好處不容錯過！ 蔓越莓除了可口之外，營養價值也很高，不僅能夠幫助女性調節生理機能、平衡體內環境，還能幫助養顏美容，讓準媽媽擺脫黃臉婆的隱憂，隨時都能容光煥發擁有好氣色！ 1.幫助消化道機能建議準媽媽多攝取富含纖維的天然食物，如新鮮蔓越莓，以及充足的水分，這不僅能提供必要的膳食纖維，促進腸道蠕動，還能幫助維持消化道機能。 2.促進新陳代謝 蔓越莓中豐富的營養素，包括酚酸、花青素、黃酮醇和單寧，這些成分能有效地促進新陳代謝，調整體質，並加強保護、減輕身體負擔，為準媽媽和寶寶創造一個更好的生理環境。 3.幫助養顏美容 蔓越莓中的維他命C不僅具有抗氧化作用，還能促進膠原蛋白的生成和鐵的吸收。鐵是紅血球形成的重要元素，負責氧氣的運輸和利用，將營養物質送達全身各個部位。當身體營養平衡充足，自然能讓準媽媽擁有紅潤光澤的好氣色。 蔓越莓的健康效益已經經過眾多科學證明，但由於法規規定，我們在此僅能列出部分，若您對蔓越莓功效有更多興趣，歡迎透過官方Line與我們聯繫。 前往官方Line 三、孕婦蔓越莓推薦怎麼選？懷孕蔓越莓補充守則！ 選擇蔓越莓保健食品時，品牌和產品資訊容易看得讓人眼花撩亂，想必讓謹慎的媽媽們傷透腦筋。底下我提供一些建議，希望能幫助你找到最適合自己的補充品： 1.查看成分清單 首先，仔細閱讀產品的成分標示是很重要的步驟，優質的蔓越莓產品應明確標示原花青素含量，幫你評估食用該產品是否能攝取到足夠的營養素，並在開始服用前與醫師討論，以確保選擇的成分及含量既安全又適合孕期需求。 如果針對私密保養需求，建議選擇有添加益生菌和乳酸菌的產品，讓蔓越莓和益生菌共同發揮1+1>2的保護力！ 2.無添加的產品 市面上的蔓越莓補充品種類繁多，但不是所有的產品都適合孕婦使用。理想的選擇是無添加、純天然的蔓越莓萃取物，避免不必要的糖分、人工色素或香精等添加劑，以免對準媽媽和寶寶的健康產生不利影響。 3.考慮補充的形式 蔓越莓保健食品形式多元，包括膠囊、錠劑、粉末和液體等，你可以根據個人的生活方式和喜好選擇最適合自己的形式。舉例來說，如果你不喜歡吞嚥膠囊，可以選擇蔓越莓粉末添加到早餐或果汁中。 4.選擇值得信賴的品牌 擁有良好聲譽、成分公開透明且專注於品質的品牌，更值得信賴，你可以透過查看第三方認證、詢問健康專業人士的建議或是消費者評價，來找到適合的蔓越莓保健品牌。 四、孕婦吃蔓越莓禁忌有哪些？以下4點請小心！ 蔓越莓雖然是一種營養豐富的水果，正常食用下相當安全，但孕婦攝取時仍須注意以下注意事項： 1.不要過量攝取，以免腸胃不適 如果你是吃水果，要注意蔓越莓含有大量有機酸，可能會刺激腸胃，所以不建議空腹食用；如果是蔓越莓保健食品，則推薦你遵循產品建議用量食用，以免造成腹痛或腹瀉。 2.正在服用抗凝血藥物要注意 蔓越莓可能會影響抗凝血藥物（例如華法林Warfarin）， 增加出血風險，所以如果正在服用藥物，建議食用蔓越莓前，請先與醫生討論，確保不會影響到你正在使用的藥物。 3.糖尿病患者須謹慎 市面上加工後的蔓越莓汁、蔓越莓乾通常添加大量糖分，對於患有糖尿病的孕婦來說，可能會影響血糖控制，因此請選擇低糖或無糖的蔓越莓產品。 4.過敏者請避免食用 儘管蔓越莓過敏者並不常見，但對於莓果類曾有過敏史的人，最好在食用前先進行過敏測試，以免引起發炎反應。 在追求健康與舒適的日常生活中，準媽媽的私密健康不應被忽視，特別是當尷尬的不適、搔癢或異味成為困擾時，選擇適合的保養品就顯得更加重要！ 如果你想要健康、舒適的生活，歡迎透過Line與我們聯繫詢問，我們將分享更多孕婦保健的關鍵營養給你！ 有任何保健相關問題 🏠歡迎私訊官方Line：@icaretw ☎️客服專線：0800-007-009 專業營養師1對1為您服務😘