行動力保養怎麼做？教你3大原則，守護靈活自在！

一、行動不靈活怎麼辦？了解守護行動力的重要性

許多人提到行動力困擾，長輩們往往會提起行動不適，年輕人則更多提到手腕、肩背活動不順暢，時不時伸展還會發出「喀拉」的聲響。

其實這很可能就是亞健康的跡象喔！想要維持靈活行動力，先讓我們來了解行動的關鍵因素。

行動力的關鍵因素

關鍵部位主要負責支撐和保護身體、讓我們可以行動自如，然而隨著年齡增長、過度使用、姿勢不正、運動損傷或發炎等因素影響，可能會出現僵硬、疼痛、功能受限等問題。

關鍵部位中的成分能減輕活動的衝擊和摩擦，然而隨著時間與使用的頻率、強度，活動順暢可能會產生不良影響。想要力挽狂瀾、提早做好準備，行動力保養的關鍵就在於：適度運動、健康飲食、正確姿勢維持。

二、行動力保養掌握 3 大原則，讓活動潤滑更順暢

1.適度運動

不少人以為運動傷膝蓋而拒絕運動，這可是本末倒置！其實想要維持健康，適當的肌力訓練和伸展運動是必要的，如此才能強壯周圍的肌腱，使其維持靈活、避免僵硬，同時維持健康的體重，也能減輕行動壓力。

那麼，哪些運動最適合守護行動力呢？我建議你選擇游泳、健走、踩腳踏車、瑜珈等低衝擊力的運動，可以保持健康又不會劇烈疼痛，並且每次運動前，應該讓肌肉進行收縮熱身，避免造成不當受力和傷害！

2.健康飲食

正所謂「You are what you eat」，食物的攝取與我們的身體和容貌關聯緊密，因此健康飲食和攝取對行動力有益的營養素必不可少，你可以多攝取以下這些食物：

✓維生素C：

具有抗氧化功能，且是膠原蛋白輔酶，是人體修復的重要材料。富含維生素C的食物包含芭樂、柳橙、蘋果、奇異果等。

✓維生素E：

人體內重要的抗氧化劑，能夠減少不穩定的自由基產生。富含維生素E的食物包含酪梨、葵瓜子、腰果、花生等。

✓有機硫化物食物：

硫是人體結構第 8 大礦物元素， M.S.M （重建軟骨中的重要物質） 更是照護行動力不可或缺的重要角色。富含有機硫化物的食物包含十字花科的蔬菜（如高麗菜、花椰菜、蘿蔔、青江菜）、甲殼類（如蝦、蟹）動物軟骨和黃豆製品。

✓Omega-3食物：

Omega-3調節生理機能、幫助健康維持的功效，相信已經深入人心，富含 Omega-3 的食物主要是深海多脂魚，如鮭魚、鮪魚、鰹魚。

✓適當的營養補充

推薦大家優先從天然食物中攝取營養，但如果受限於生活忙碌無法餐餐自備，也能適度食用營養保健品來攝取上述食物中所含有的關鍵成分，如膠原蛋白、葡萄糖胺、魚油、維生素C、玻尿酸、軟骨素等。

除此之外，人體是一個整體的結構，除了針對性進行營養攝取，也別忘了健康、均衡的飲食才是最重要的原則，比如多補充蛋白質、攝取鈣質都能帶來好處，自然也就不容易感到「關關難過」了。

3.正確姿勢維持

最後行動健康離不開姿勢調整，如果你經常翹二郎腿、用錯誤的方式施力、經常久坐久站，都會造成身體不同部位受損，因此我建議你如果有以下這些習慣，可要注意改善囉！

守護順暢行動力！好習慣3不2要：

• • 不要翹二郎腿，若不得已需要，也應該左右腳交換，多起身休息。

• • 不要長期維持同一姿勢，應每 15 – 30 分鐘起身休息伸展一下。

• • 不要常穿高跟鞋，盡量挑選厚底的鞋底，比較能夠踩穩，減少關鍵部位負擔。

• • 採用正確的姿勢，站立時站直避免三七步，坐下時膝蓋呈90度，避免像躺在懶人骨頭上。

• • 採用正確的施力，用最強壯的部位提物，例如用手腕、手臂甚至是上半身整體的力量，分散手指的重力，且盡量兩手平均拿。

介紹了這些行動力保養的小撇步，你都記起來了嗎？趕快從現在開始檢查你的姿勢，讓我們一起為守護靈活而努力，讓每一步都能踏得更輕鬆自在吧！

如果你還有更多關於行動力保養的疑問，歡迎聯繫我們，由專業的營養師團隊為您服務。